孩子晚上不睡觉怎么办

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  学会长大

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  到了青春期之后，孩子可能面对的学习压力较大，可能需要早起！但是，早起并不代表着孩子能早睡，所以如果孩子是晚睡早起的话，肯定影响他的学习状态，甚至是身体的健康状态。

  孩子晚上不睡觉怎么办？

  1、要为孩子创造一个睡眠环境，例如早点收拾洗刷完毕，把卧室的灯光调的暗一些，刚开始时，大人陪同孩子一起睡，久而久之，小孩会慢慢的习惯的。保持卧室的安静，排除电视或其他嘈杂声音干扰。

  2、要去跟孩子商定，规定好孩子的睡眠时间，因为睡眠时间很重要，比如说到几点就一定要上床睡觉，你不用去管他能不能睡得着，只要关了灯躺在床上，闭上眼睛，至于多久能睡着，每个人都是不一样的。所以只要他能在这个点准时的关灯上床睡觉，就可以了。比如说如果第2天起床，规定6点起床，给到5分钟的起床时间，那么从6分钟开始你可以计时，比如说每天懒床10分钟。

  3、在睡觉前的一个小时，不要看电子屏幕，这个很重要。因为只要是看手机、电脑或者其他电子设备，如果能看至少超过一个小时的，大脑内的褪黑素就会减少百分之二十以上。褪黑素是帮我们调节睡眠的，有助于我们进入睡眠状态。如果说你老盯着手机看，一个小时、两个小时，当褪黑素不断减少，我们就很很容易失眠。

  4、睡觉前不要吵架。老话说的好叫“日落之后不吵架”。我们可以在生活当中回想一下，但凡是晚上吵架的，想睡觉，第一不容易很快睡得着；第二就算是睡着了，也容易做梦；第三早上起来头还是很昏沉的，睡眠也特别的不好。所以睡觉前尽量不要吵架，不要生气。

  5、让孩子放松，如果孩子感到紧张，焦虑或害怕，他们将难以入睡。通过在睡前进行深呼吸，听轻柔，舒缓的音乐。可以帮助孩子放松，改善睡眠质量。

  6、适宜的运动量和运动时间，首先要避免睡前的激烈运动，过于激烈的运动会使幼儿的神经系统过于亢奋，从而导致幼儿失眠。其次白天的运动量要适宜幼儿生理发展水平和年龄特点，过度消耗和不运动都是不可取的。

  99 2024-04-28 14:21:57