如何避免考试焦虑

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  学会长大

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  如何避免考试焦虑，建议从以下三个方面入手：

  第一，考试前心态调整。

  1.保持平和的心态。

  （1）不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。请记住：尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。

  （2）考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。

  2.给自己积极的心理暗示。

  考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗示、做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用语，大家不妨试试看。

  A.上次考不好，并不代表这次考不好。

  B.不要紧，考试按时交卷就可以了。

  C.今天精神真好，我一定能考好。

  D.紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。

  第二，考试时心态调整。

  掌握一定的放松技术。

  （1）冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好；或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。

  （2）呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。

  第三，考试后心态调整。

  l.适当地宣泄情绪。

  （1）写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。

  （2）适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”

  （3）向朋友（包括长辈）倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。

  （4）从事自己感兴趣的运动。如到操场上跑步，到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。

  2.学会转移自己的情绪。

  （1）音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的，还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。

  （2）环境调整法。考试过后，自己心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。

  （3）适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。

  （4）从容地面对父母的压力。

  99 2024-01-08 15:24:59